产后如何补充营养

产后及时补充营养十分重要，它不仅可以产妇尽快恢复体力，而且也可以保证母乳的营养，促进宝宝的生长发育。不过，产后应科学、合理地补充营养，太过油腻的饮食不仅起不到补充营养的效果，还会导致产妇发胖。接下来，江门东方幸福月子会所详细分享一下关于产后如何补充营养。有需要的宝妈一定要收藏。

产后如何补充营养呢？

1.饮食清淡

产妇饮食在保证营养的基础上尽量清淡，不吃过于油腻、过咸、过甜的食物。酸辣等口味的食物会刺激到产妇的肠胃，导致身体上的诸多不适。而且口味重的食物大多比较油腻，也很容易导致产妇发胖。

2.忌大补

产后不需要特别大补，像阿胶、人参等补品吃多了还有可能导致产生出血。如果想要进补的话，可以适当吃一些桂圆、党参、枸杞、燕窝等药性较为平淡的补品。

3.多吃蛋白质丰富的食品

产妇可多吃一些富含蛋白质的食物，特别是动物蛋白，比如鱼肉、鸡肉、瘦肉以及动物肝脏等。另外，豆类中也含有较多的蛋白质，可适当吃一些，不要过量。

4.食品种类丰富

产妇的饮食还要注意荤素搭配，种类丰富。避免每天光大鱼大肉却不吃蔬菜水果。另外，粗粮和细粮可以搭配着吃，比如玉米粉、小米等维生素含量就比精米面要高。

5.多喝汤水

产妇可多喝汤水。汤水很容易被吸收，且味道鲜美，还可以促进产妇乳汁的分泌。排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤都很适合产妇饮用，要注意汤肉同吃。也可以喝一些红糖水，但不要过量，以免恶露增多。

6.多吃蔬菜水果

有些产妇认为蔬菜水果生冷，因此一口都不吃。其实，蔬菜水果可以帮助产妇补充足够的维生素和膳食纤维，帮助产妇预防便秘。如果怕太凉，可以将水果煮熟之后再吃。

7.少食多餐

产妇由于需要哺乳，对营养的需求较高，但要注意少吃多餐，可以将一天的食物分为5-6餐食用，既不会出现营养不良，又不会增加肠胃的负担。

产后营养调理从哪些几方面入手？

一是补血。新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝脏和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

二是补充营养。新妈妈产后身体比较虚弱，这时候加强营养是所需的。荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三是防便秘。从第二周起，每餐吃新鲜蔬菜。第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四是助消化。产妇产后应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化。而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

五是补钙。新妈妈多喝牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。

六是优化乳汁。母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁，足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃粗粮、水果、蔬菜。

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