实用干货：生娃后，怎样抓住瘦身黄金期？

宝宝出生后,大多数新妈妈都会为减掉身上多余的赘肉而烦恼。其实产后瘦身有个黄金期,只要掌握正确方法,做回辣妈不是件难事。

女性分娩后,各个脏器恢复到孕前的生理状态，通常需要6周左右，临床上称产褥期，也就是我们常说的 “坐月子"。这个时间段要以休养为主，尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,瘦身计划不能过早实施。

一般来说，产后6周到6个月是瘦身黄金时期

要想成功减肥，就要遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则，而产妇的生活作息恰好与其相反一一卧床不动、大补特补，这样除了增加瘦身难度，更重要的是不利于身体机能的恢复，还可能引起血栓等问题。新妈妈们不妨试试以下几个事半功倍的建议。

01母乳喂养

产后瘦身的z好方式是母乳喂养,每天消耗大約500大卡的热量。母乳喂养加上正常饮食和活动,就能达到减肥目的。但如果母乳量变少,就要相应减少热量摄入。

02饮食多样、少吃多餐多喝温水

多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，可以保证宝宝和妈妈的营养摄入少盐少油，定点适量，别大补特补，更不能饥饿瘦身，多喝喝温水，有利于加速产妇的新陈代谢。

03练习腹式呼吸

如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可以练练腹式呼吸，能激活腹部肌群，既能塑形还有助于泌乳。

具体做法是:平躺，双膝弯曲 手放胸前，一一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏，每次5-10分钟。

04产后3个月增加有氧运动

慢跑、快走都是不错的方式,一周3 次,每次30-40分钟,可以有效消耗脂肪。

05加强核心肌群的训练

有的人虽然体重恢复了，但体型却不好看,这说明其核心肌群很脆弱，这也是很多妈妈产后腰疼的原因。可以通过两个动作改善:

趴在床上,背部放松,抬头吐气,像猫一样拱背,同时吸气,整个脊椎尽量向上顶,头部下垂。

平躺在床上,弯曲一侧膝盖,双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸前, 维持15-20秒,做3-5次后换另一侧重复。 

其实，产后瘦身快的重要因素还是控制孕期体重。国外建议孕期增加的体重为25-35磅 ( 约11-15公斤)，国内很多产科医生则建议控制在10-12.5公斤。只要遵循这一点，不需要太多努力，产后半年就能恢复身材。但若孕期增加的体重超过35磅 ( 15 公斤 )，则至少需要10个月到两年的时间。

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